डायबिटीज और बीपी को कंट्रोल करने के साथ वजन को कम करने के लिए भी हेल्दी डाइट को लेना आवश्यक होता है, वही नियमित व्यायाम वजन को कम करने के साथ ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करता है, अगर आप भी डायबिटीज और हाई बीपी का शिकार है तो हम बताने जा रहे है 5 फूड्स के बारे में जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके डायबिटीज और बीपी को कण्ट्रोल किया जा सकता है।
पालक
पालक आपके डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिए. इसमें विटामिन E, C और K के साथ-साथ आयरन, कैल्यशिम और एंटी ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जिनसे बॉडी को भरपूर इम्यूनिटी मिलती है. इस हरी पत्तियों वाली सब्जी में मौजूद फाइबर और पानी वेट लॉस में आपकी मदद करता है. साथ ही इसमें पाए जाने वाला नाइट्रेट नाम का कंपाउंड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. हाई बीपी कंट्रोल रहने के चलते हार्ट की बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है. साथ ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के चलते पालक का सेवन डायबिटीज मरीजों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
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रागी
रागी मैग्नीशियम, पोटैशियम, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्रोत है.रागी ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी को कम करता है. रागी में एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं. इसमें मौजूद फाइबर वेट लॉस के लिए मददगार है।
हरी मूंग
आप अपनी डाइट में हरी मूंग को भी शामिल करें. यह बॉडी में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने का काम करेगा. इससे आप दिल की बीमारियों से बचे रहेंगे. ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने के चलते इसका सेवन शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है. साथ ही इसमें मौजूद हाई फाइबर वेट लॉस में आपकी मदद करता है।
ओट्स
ओट्स में मैंग्नीज,फॉस्फोरस, मैग्नेशियम, कॉपर, ऑयरन और जिंक पाया जाता है. इसमें बीटा-ग्लूकेन नाम का सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को को कम करता है. इसके सेवन से आपको खूब एनर्जी मिलेगी साथ ही वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
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बादाम
बादाम में ठीक-ठाक मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जिसके चलते ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. ऐसे में हार्ट संबंधित बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है. फाइबर का बढ़िया स्कोत होने के चलते यह वेट लॉस और डाय़बिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
